Как начать заниматься спортом

Изображение от freepik

Содержание

1. Как подобрать правильную одежду
2. Можно ли заниматься в домашних условиях
3. В чем смысл уличных занятий спортом
4. Стоит ли идти на фитнес или в тренажерный зал

Иметь красивую подтянутую фигуру хотят как женщины, так и мужчины. Здоровый образ жизни и правильное питание — лишь часть того, что требуется для этого. Без регулярных занятий фитнесом или в тренажерном зале не обойтись. В этой статье мы расскажем вам, как начать тренироваться, чтобы точно не бросить спорт.

Как подобрать правильную одежду

Новичку следует начать с подбора спортивной одежды. Тренировки не стоит посещать в обычной повседневной одежде, так как при физических нагрузках она может мешать, рваться или доставлять дискомфорт.

Спортивные футболки, лонгсливы, леггинсы, рашгарды, майки, шорты и т.п. — все эти вещи должны соответствовать трем главным качествам:

• износоустойчивости;
• гипоаллергенности;
• способности отводить влагу.

Так как форма будет стираться после каждого занятия, она не должна растягиваться или другим образом менять форму. Во время тренировок тело будет потеть, поэтому нужна ткань, способная отводить скопившийся пот. Поэтому не покупайте вещи из натуральных материалов, а обратите внимание на качественную синтетику по типу полиэстера. Если вы берете хлопковое изделие, то оно не должно состоять на все 100% из него, а в составе должен присутствовать полиэстер или эластан.

Покупайте только одежду своего кроя. Есть заблуждение среди новичков в спорте, что свободные майки и брюки — то, что надо. Но это не так. Форма не должна быть слишком свободной или наоборот перетягивать тело. Покупайте вещи своего размера и отказывайтесь от оверсайз лекал. В идеале одежда должна быть прилегающей к телу. 

Ну и конечно вещи должны быть стильными, поэтому заказывайте в спортивных магазинах. Во-первых, в них всегда вы найдете вещи, идущие в ногу с трендами в мире спорта. А во-вторых, вы можете не переживать по поводу состава изделий, так как почти все они созданы лучшим для спортсменов образом.  

Можно ли заниматься в домашних условиях

Безусловно, можно, особенно если это начальный этап в тренировках. Вы можете начинать постепенно с разминок, увеличивая нагрузки с каждым днем. Для профилактики также необходимо делать расслабляющие упражнения при затекании мышц шеи, спины и т.п.  Разминки не должны превышать 15 минут.

Заниматься лучше всего в спортивной форме и обуви, чтобы ваши движения были четкими, а также вы подготавливались к выходу в спортзал. Да, домашние занятия должны перетечь плавно в зал, потому что там больше условий для физподготовки.

Перед вами краткий физкультурный план для домашних занятий.

Начать заниматься спортом с нуля можно по видеороликам на Youtube, особенно если это йога, растяжка, кардиотренировки. Для них нужно будет обязательно приобрести гимнастический коврик. 

В чем смысл уличных занятий спортом

Вместе с домашними занятиями спортом в теплое время года рекомендуется выполнять и уличные упражнения. Свежий воздух пойдет на пользу, так как активизирует умственную способность, повышает иммунитет и помогает со снижением веса.

Самый распространенный вариант спорта для улицы — бег. Если вы хотите начать правильно заниматься спортом, то обязательно включите его в тренировочный план. Чтобы не бросать бегать не начинайте с тяжелой нагрузки, а просто пробежитесь столько, сколько можете без усталости. Для первого раза будет достаточно. Увеличивайте интенсивность занятий постепенно.

Чем полезны уличные спортивные занятия:

• снижение уровня стресса. Занимайтесь в парковой зоне или лесу, ведь именно в таких местах красиво, насыщенный кислород и слышно пение птиц. Все это, безусловно, улучшает настроение и избавляет от стресса;
• укрепление иммунитета. Пребывание на улице восполняет нехватку витамина D. Также тренировки на свежем воздухе улучшают состояние сердечно-сосудистой системы;
• увеличивается выносливость. Самый распространенный вариант занятий на улице — бег на определенные дистанции, который будет повышать вашу выносливость;
• возможность сэкономить. В тренажерном зале вы потратите деньги, а для того, чтобы бегать по улице, денежные средства не нужны. Тем более, если вам важно просто поддержание своего тела в хорошем состоянии, а не набор мышечной массы и интенсивные силовые тренировки.

Стоит ли идти на фитнес или в тренажерный зал

В фитнес-клубе вы не только начнете заниматься спортом, но и познакомитесь с интересными людьми со схожими интересами и взглядом на жизнь. Хорошо, когда в окружении много людей, поддерживающих здоровый образ жизни. Так вам не придет в голову бросать спорт.

Существуют групповые тренировочные занятия под руководством инструктора. К ним относят:

• силовые тренировки — тай-бо, кроссфит;
• восточные практики — пилатес, йога;
• кардио — шейпинг, степ-аэробика, фитбол;
• танцы — стрип-пластика, пол-дэнс, аэробика;
• растяжка — стретчинг, бодифлекс.

В некоторых клубах предлагают смешанные направления в виде интервальных ли круговых занятий. Чтобы оценить, какие варианты подойдут именно вам, посмотрите видеоролики о тренировках в интернете или сходите в фитнес-зал на пробное бесплатное занятие.

Тренажерный зал условно делится на три зоны: кардио, весовая и силовая. В первой стоят тренажеры для укрепления сердечно-сосудистой системы и помощи в снижении веса. Например, беговая дорожка и велотренажеры.

Весовая зона направлена на занятия с гантелями и штангами, что позволяет прокачать разные группы мышц. Силовая же зона сконцентрирована именно на силовых тренировках, как ясно из названия. 

Если вы пришли заниматься спортом в зал с нуля, то вам потребуется тренер, который составит план работы. Ему вы озвучите цель, в рамках которой и будете работать на протяжении некоторого количества времени. Он также расскажет, как правильно питаться и совмещать тренировки в зале, дома и на улице.