Как начать тренироваться в зале

Содержание

1. С чего начать поход в тренажерный зал
2. Как подобрать одежду для тренажерного зала
3. Как выбрать зал
4. Нужны ли тренировки с тренером
5. Как тренироваться

Поддерживать в тонусе свою фигуру или моделировать желаемый силуэт — все это невозможно без регулярных спортивных тренировок. Заниматься в тренажерном зале не так легко, как может показаться на первый взгляд. Поэтому внимательно читайте статью, в ней мы выделили все основные нюансы таких занятий спортом. 

С чего начать поход в тренажерный зал

Все начинается с постановки простой и понятной цели. К примеру, вы хотите подтянуть свои мышцы, чтобы потом участвовать в беговом марафоне или выполнять трюки на сноуборде. Посещение спортзала без цели быстро вам надоест, и вы бросите занятия.

Если вы поработали с мотивацией, отсюда и будет определен режим тренировок и схема питания. В целом, почти все посещают зал не более трех раз в неделю, чтобы давать организму возможность отдохнуть. Кроме этого, силовые тренировки не следует продолжать более 40 минут, так как при длительных нагрузках мышечная ткань может разрушаться. 

До того, как вы решите связать свою жизнь со спортом, вам нужно будет составить специальную программу правильного питания. Важно рассчитать, чтобы тренироваться получалось на неполный желудок, то есть прием пищи должен состояться за несколько часов до занятий в спортзале.

Также не стоит сразу налегать на еду после тренировки, а выждать минут 20, чтобы съесть небольшую порцию углеводов для ускорения восстановления организма после физической активности. Полноценно поесть можно спустя час-полтора после занятий.  

Как подобрать одежду для тренажерного зала

Перед тем как начать тренировки в тренажерном зале, запаситесь специализированной формой. Она сделает занятия не только комфортными, но и безопасными. Одежда для фитнеса не должна сковывать движения или, наоборот, болтаться мешковиной. Футболки, майки, шорты, леггинсы и т.п. должны прилегать к телу, но не перетягивать его, не создавать дискомфорт.

Походы в тренажерный зал связаны также и с эстетикой. Атлеты отслеживают изменения своей фигуры, поэтому лучше всего на них смотрится одежда, демонстрирующая каждый изгиб и мышцу. Для женщин актуальны кроп-топы и лосины, а для мужчин — шорты и майки.

Приобретайте вещи только в спортивных магазинах, так как именно в них она изготовлена из качественной синтетики. Да, хлопковые варианты для зала не подойдут, так как хлопок не отводит влагу и быстро растягивается при многочисленных стирках. Подбирайте вещи из полиэстера или эластана. Они будут повторять ваш силуэт и даже при ежедневных стирках не потеряют форму. 

Чтобы тренироваться правильно, не стоит покупать мокасины или кеды. Приобретите кроссовки с нескользящей подошвой и с плотной фиксацией стопы. Подошва также должна быть тонкой и жесткой. Для силовых тренировок подойдут штангетки. 

Как выбрать зал

Новичку всегда сложно выбрать комфортный для себя фитнес-клуб, чтобы в зале присутствовали все необходимые тренажеры, среди сотрудников были профессиональные тренеры, а обстановка в целом — только радовала глаз. Ходить в подобные заведения всегда приятно.

Для начала попробуйте изучить отзывы других посетителей в 2ГИС, «Яндекс.Картах» или же у клуба на сайте и в соцсетях. Особое внимание уделите:

• близости к месту жительства или работы. В больших городах поездки будут отнимать лишние силы, что обязательно отразится на настроении тренироваться, а именно оно пропадет. Чем ближе клуб, тем больше вероятности, что вы будете туда регулярно ходить;
• наличию дополнительных услуг. Речь идет о спорт баре в фитнес-клубе, СПА, бассейне и других вариантах проведения досуга после физических нагрузок. Еще неплохо, если в здании продается спортивное питание, чтобы регулярно закупаться батончиками и протеином;
• разделению на зоны. Спортзалы разделяются по тренажерам на специальные зоны: кардио (беговые дорожки и велотренажеры), силовая и весовая. Для новичков обязательно, чтобы на занятиях присутствовала кардиозона, ведь именно с нее и стоит начинать тренироваться;
• порядку в раздевалках. Шкафчики должны быть чистыми и просторными, чтобы помещать в них все свои вещи. Стеллажи должны стоять на некотором расстоянии друг от друга, чтобы не мешать людям заниматься при плотном посещении;
• наличию различных тренировочных программ. Обратите внимание, что начинающему спортсмену лучше пользоваться тренерской поддержкой, о чем мы поговорим чуть позже.

В целом, можно чередовать групповые занятия и тренажеры, чтобы быть в тонусе и не скучать и не уставать. Но это только при условии, если в ваши цели не входит моделирование фигуры за счет преобразования определенной группы мышц. 

Нужны ли тренировки с тренером

Речь идет не о групповых занятиях пилатесом или йогой, а о персональном наставничестве при занятии с тренажерами. Начинающим очень полезна эта услуга, так как помогает избежать перезагрузок организма и возможного травмирования при неправильном выполнении упражнения.

Лучше всего тренироваться с инструктором первые 5-10 занятий. Так, он составит для вас индивидуальную программу тренировки, расскажет о том, как использовать правильно тренажеры и вспомогательные средства, и объяснит, почему важно правильное питание.

Не стоит возлагать ответственность за результат на тренера, так как ко всему идете вы. Если где-то схалтурите или в жизнь снова войдут вредные привычки, то это уже не вина инструктора, а именно ваша.

Как тренироваться

Просто ходить в тренажерный зал — этого недостаточно. Нужно следовать рекомендациям, которые помогут достичь каждому поставленной спортивной цели:

• обязательная разминка. Разогревать мышцы нужно в течение 10 минут перед тем, как приступить к основной части занятий. Начинайте сверху, разминая голову, шею, руки, корпус и спускайтесь ниже, к ногам;
• не берите большой вес сразу. Желание прыгнуть выше своей головы еще никого до добра не доводило. Поэтому постепенно увеличивайте нагрузку и корректно выполняйте технику упражнения. Старайтесь делать упражнения по 2-3 подхода и примерно 10-12 повторений;
• на старте обязательно наймите инструктора. Он познакомит вас с оборудованием, расскажет детали, а также ответит на интересующие вопросы. Тренироваться самому с видом всезнающего — не лучший вариант для начинающего спортсмена;
• эффективно восстанавливайтесь. Правильно питайтесь и соблюдайте режим дня, особенно уделите внимание полноценному сну не менее 8 часов в сутки. Ходить в тренажерный зал лучше 2-3 раза в неделю, не больше, чтобы полностью восстановиться после физических нагрузок;
• помните, что техника важнее веса. Не важно, сколько вы возьмете, так как главное — взять вес правильно, соблюдая все нормы.

Ну и, конечно, помните, что похудение и моделирование фигуры проходит не только в спортзале, но и на кухне. Нужно правильно питаться и исключить из рациона вредные продукты и привычки. Нагрузку же по физическим упражнениям тоже распределяйте равномерно по дням. Так, в первый день делайте акцент на ноги и ягодицы, а во второй — на спину и бицепс и т.п.