Как тренироваться на улице

Фото: stock.adobe.com bernardbodo

Содержание

1. Кому подойдет тренировка
2. С чего начать тренировку
3. Как закончить тренировку
4. Преимущества тренировок
5. Кому можно заниматься на улице
6. Какую одежду подобрать

Тренировка на улице — отличный способ бесплатно позаниматься спортом и подышать свежим воздухом. Во многих районах страны есть специально оборудованные спортивные площадки и беговые дорожки, чтобы занятия проходили комфортно. Но несмотря на доступность таких тренировок, они подходят далеко не всем. В этой статье разберем, кому уличные занятия пойдут на пользу, как их проводить и какую одежду подбирать.

Кому подойдет тренировка

Тренироваться на улице намного интереснее, чем в спортзале. Во-первых, пейзаж вокруг дает умственное расслабление, чем превосходит однотипный вид в тренажерке. Во-вторых, фитнес на улице способствует насыщению организма кислородом, запускает метаболические процессы, помогающие сжигать жиры быстрее.

Если вы желаете похудеть, то занятия на свежем воздухе станут для вас плодотворными. Кроме этого, после уличных тренировок организм быстрее восстанавливается, а еще насыщается витамином D.

Выполняя разные упражнения, вы получаете ощущение лучшего владения телом. Это происходит из-за динамики. К примеру, бег на улице, в отличие от занятий на беговых дорожках, более интенсивный, включает в себя кардионагрузку и силовой фитнес.

Также тренироваться на свежем воздухе полезно для тех, кто ищет новых знакомств. На спортплощадке рядом с домом будут собираться единомышленники, а заниматься спортом в такой компании — это приятное времяпрепровождение.

С чего начать тренировку

Перед тем как приступить к основным упражнениям, нужно обязательно провести разминку. Для начала нужно сделать наклоны и повороты корпуса, размять руки и ноги в районе суставов, а затем пробежаться в спокойном темпе.

После разминки следует начать выполнение основного блока упражнений. Важно определить уровень их сложности:

• Первый уровень. Подходит для новичков и включает в себя упражнения, которые может выполнить любой человек.
• Второй уровень. Сложность выше, подойдет тем, у кого больше силы и гибкости, чем у новичка, но не для всех упражнений выработана правильная техника выполнения.
• Третий уровень. Идеальная техника выполнения классики.
• Четвертый уровень. Тренировки со смещением акцента на определенную группу мышц при идеальном выполнении классических упражнений.

При занятиях уличным фитнесом нужно уделять больше внимания соблюдению техники. При любом отклонении от правильного выполнения занятия не будут давать эффекта и даже могут привести к травмам.

Как закончить тренировку

Заканчиваться тренировка должна заминкой — стрейчингом или кардиотренировками в умеренном режиме. Они могут длиться от 10 до 30 минут. Организм во время заминки восстанавливается, а эффект от тренировки закрепляется.

Новичкам рекомендуется попробовать бег или спортивную ходьбу в конце тренировки. Для более подготовленных подойдет езда на велосипеде. Что касается упражнений на растяжку, то самыми эффективными будут для мышц передней и задней поверхности бедра, задействованных при продольном шпагате. При выполнении растяжки каждую позу нужно удерживать 30-60 секунд.

Преимущества тренировок

Почему тренироваться на улице полезнее, чем в зале? Преимущества следующие:

• Быстрое восстановление. Организм насыщается кислородом, в результате чего усиливаются окислительно-восстановительные процессы. Поэтому натренированные мышцы быстрее приходят в форму, и восстановление занимает меньше времени. Также есть положительное влияние на психику — вы станете более спокойным.
• Экономия времени. Вам не нужно ехать или идти в фитнес-зал. Тренировочная площадка есть почти в каждом дворе, особенно если это новый ЖК. Надевайте форму и спускайтесь во двор!
• Легкость. На свежем воздухе проще тренироваться, так как снижено кровяное давление и частота сердечных сокращений. Именно поэтому на улице зачастую упражнения легче выполняются и эффективнее ощущаются.
• Возможность познакомиться с новыми людьми. На спортивных площадках могут заниматься другие жильцы, которые поддерживают свою физическую форму. Можно совместно проводить время, отдавая предпочтение играм, например волейболу, футболу, или езде на велосипеде.
• Ниже риск заболеваемости. В зале легко можно подхватить вирус, так как в закрытом помещении тренируются люди в разном состоянии. На улице риск снижается, особенно если правильно одеваться, не допуская переохлаждений.

Кому можно заниматься на улице

Врачи и тренеры рекомендуют заниматься на улице только тем людям, которые умеют обращаться с уличным спортивным инвентарем, уже отточили технику выполнения и знают, с какими мышцами нужно работать.

Новичкам подойдет небыстрый бег и разминка, при условии, что дополнительно они ходят в зал, где тренер дает рекомендации. А вообще, лучше начинать тренироваться под присмотром тренера, постепенно вникая в суть физической нагрузки и отрабатывая технику выполнения.

Какую одежду подобрать

Для тренировок нужно выбирать синтетическую одежду в спортивных магазинах. Она изготавливается из специальных материалов, которые обладают рядом функций. Например, отводят влагу и обеспечивают теплорегуляцию. То есть ткань не намокает, быстро впитывает пот и обеспечивает охлаждение организма.

Для занятий в теплую погоду достаточно брюк, лосин или шортов в комплекте с топом или футболкой. В холодную погоду лучше надеть ветровку или куртку с ветрозащитными и влагоотталкивающими функциями.

Старайтесь покупать одежду по размеру, с плоскими швами. Оверсайз-модели не подойдут, так как будут мешать при выполнении упражнений. Лучший силуэт — полуприлегающий.

Для бега или футбольной игры потребуется нижний слой одежды — компрессионное белье. Оно необходимо для поддержания температуры и минимизации мышечных травм.